뱃살의 모양에 따라 다른 다이어트 방법

볼록나온 뱃살이라도 다 같은 뱃살이 아니라는 사실~!

 

뱃살의 모양에 따라 위험성도 다르고 운동 방법도 다르다고 합니다.

뱃살의 모양에 따른 운동 및 다이어트 방법 함께 알아볼까요?

 

 

뱃살의 모양에 따른 다이어트 방법

 

1. 위, 아랫배 모두 울룩불룩 접히는 뱃살 

[ 최고 위험군 ]

내장지방과 피하지방이 모두 있는게 원인

폐경 후 여성에 많이 나타남

대사증후군, 심뇌혈관질환 등의 위험이 높고 하체 근골격계에 부담

 

[ 다이어트 방법 ]

일상생활의 강도를 30% 늘리고 장기적 다이어트 필요

열량 섭취 감소와 유산소 운동 후 윗배가 빠지면 근력 운동을 추가하여 다이어트 

 

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2. 수박처럼 윗배부터 불룩 나온 뱃살

고위험군

내장지방이 많은 것이 원인

중년 남성에게 많이 보이는 유형

고혈압, 당뇨병, 심뇌혈관질환 등의 위험

 

[다이어트 방법]

식습관 교정 필요 (단백질 섭취는 늘리고 탄수화물은 줄인다.)

섭취 열량 500kcal 줄이고 유산소 운동 필요

유산소 운동은 장기 사이 중성지방을 잘 연소시킴

몸에 살짝 땀이 날 정도의 강도로 일 30분, 주 3일 이상

 

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3. 엉덩이, 허벅지로 이어지는 뱃살

중간위험군

출산했거나 오래 앉아 있는 여성에게 많음

하체 관절에 무리가 가고 내장지방이 쌓일 위험

 

[다이어트 방법]

요가, 필라테스 같은 체형을 잡아주는 운동 추천

 

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4. 아랫배만 볼록 나온 뱃살

저위험군

피하지방이 쌓이기 시작하는 단계 

바르지 못한 자세가 원인

 

[다이어트 방법]

등을 펴고 배를 집어 넣은 채 힘을 주는 드로인 운동 추천

* 드로인 운동

허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽이 등에 닿는다는 느낌으로 배를 집어넣은 후 

힘을 주어 30초 정도 상태를 유지

일상생활 중 틈틈이 생각날 때마다 30초씩 반복